Jak zminimalizować stres związany z powrotem do szkoły?

Kilka wskazówek dla uczniów i nauczycieli

1.      Wiedz o tym, że niemal każda osoba wracająca po długim wypoczynku do zajęć szkolnych czy zawodowych odczuwa podobny stres i niechęć – ALE PAMIĘTAJ TO MINIE PO KILKU DNIACH!!!.

2.      ZAAKCEPTUJ TEN STAN – tj. lekkie rozleniwienie, rozdrażnienie, gorszy humor czy spadek nastroju. Daj sobie ten czas i nie rób sobie wyrzutów sumienia, że jesteś „niepozbierany”.

3.      Wiedz o tym, że odrobina stresu towarzysząca powrotowi do szkoły jest niezbędna, by zmobilizować się do nauki i pracy w nowym roku szkolnym. To tylko pomaga.

4.      Wiedz, że powrót do szkoły po wakacjach to czas adaptacji do innego stylu życia. Od razu po wakacjach nie jesteś w stanie być efektywny, błyskotliwy, tryskający energią i osiągnieciami. Potrzebny Ci jest czas na „wejście w inne obowiązki”.

5. Stopniuj cele i zadania szkolne, krok po kroku – nie wszystko na raz. Zacznij od rzeczy prostszych i niezbyt wielu.

6.      Ustal listę zadań najważniejszych i realizuj je systematycznie.

7.      Podziel się swoim rozterkami z rodzicami, bliskimi, znajomymi oraz koleżankami czy kolegami, a odkryjesz i zobaczysz, że inni czują się podobnie. Nie tylko Ty.

8. Szukaj tego, co miłe i pozytywne, np. ciesz się ze spotkania z kolegami i koleżankami, pomyśl o przedmiotach, które lubisz szczególnie, o nauczycielach, którzy lubią Ciebie a Ty ich, o zajęciach sprawiających Ci radość i satysfakcję, etc.

9.      Wracaj wspomnieniami do wakacji, do tego co było miłe i relaksujące, np. oglądaj zdjęcia z wakacji, filmy, urządzaj pogawędki ze znajomymi, żartuj i nie zapomnij o poczuciu humoru. Śmiech i radość to naturalne lekarstwo na stres i zdenerwowanie.

10.  Po lekcjach - pamiętaj o ruchu na świeżym powietrzu – rower, rolki, nordic walking, zapisz się na basen, uprawiaj systematycznie jakiś sport, piłka ręczna, nożna, siatkowa, rugby, etc. Te aktywności pozwolą Ci „przedłużyć wakacje” i odwrócić uwagę od spraw szkolnych.

11.  Zaplanuj weekendowy wyjazd za miasto.

12.  Zachowuj wokół siebie porządek: ten zewnętrzny w pokoju, na biurku, w swoim wyglądzie; i ten wewnętrzny – szukaj okazji do relaksu, ciszy, porządkowania wewnętrznego chaosu – przez to buduj w sobie harmonię i spokój.

13.  Bądź systematyczny, i nie odkładaj zbyt wielu rzeczy na potem.

14. W razie dużego napięcia ucz się oddychać i stosować relaks. Pomoże Ci w tym Twój pedagog lub psycholog szkolny. Zgłoś się do Niego po wskazówki i życzliwą radę.

Dobrego startu, jak najmniejszego stresu i napięcia

oraz wielu radości i drobnych sukcesów w nowym roku szkolnym.

Zespół pedagogiczno- psychologiczny

Agnieszka Szajda - pedagog

Beata Zgnilec - pedagog

Ewa Łapińska - psycholog